ćwiczenia na nogi

Poprawiłem plan:) Apokalipsa jak byś polecał ćwiczenia na plecy?? Nie obciążające kręgosłupa ??? Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 3 * 10 sztangą na ławeczce skośnej góra 3. 12,10,8,6 rozpiętki 4. 2 * max pompek ręce szeroko ustawione Bary 1. 8,10,12,14 Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem na ławeczce [...]

Przy twoim stażu to duże grupy trzy ćwiczenia małe grupy dwa ćwiczenia to w zupełności wystarczy.No dla przykładu na największą z grup mięśniowych (Nogi) robisz trzy ćwiczenia a na klatkę aż cztery z klaty wyrzuć jedno z ćwiczeń a na nogi dołóż przysiady,no i te barki wyrzuć tak jak kolega Mich91al piszę!

[...] choćby prawidłowego powtórzenia.Widziałem wielu ludzi,któzy się pysznili własnymi możliwościami,a nawet raz nie potrafili wykonać wjazdu,kiedy dochodziło do prezentacji tego ćwiczenia. Przede wszystkim ćwiczenie to wykonuje się pod bardzo niską ławkę,a na nogi nie kładzie się obciążenia ,lecz na plecy i to są zasadnicze różnice.Poza tym nogi [...]

[...] się że ktoś pomyślał również o osobach po czterdziestce. Trenuję od ponad roku. Sylwetka i samopoczucie zdecydowanie sie poprawiło. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, wszystkie ćwiczenia na maszynach. W siłowni do której chodzę nie ma innych zestawów do ćwiczeń. poniedziałek klatka-wyciskanie leżąc 4/12-10-8-8 wyciskanie poziome na siedząco [...]

w planie mam 3 serie na duże partie (klatka, plecy, nogi) i po 2s na małe partie (barki, biceps, triceps). Po 15 powtórzeń. Plus jakieś 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie po 20-30 powtórzeń. Do tego zwykle ok 30 min aero (jak mnie nogi nie bolą to na bieżni, w przeciwnym wypadku orbitrek) Staram się robić trening siłowy 3 razy w tygodniu plus 1-2 [...]

bo w tym ćwiczeniu dół grzbietu pełni rolę stabilizatora po rdl i przysiadzie może być już zmęczony i wymięka jako pierwszy czyli że nie mam co ćwiczyć tego ćwiczenia jak przy fbw caly czas robie przysiad i rdl rownież a planowalem tak na zmiane np a russiant twist b podciaganie nog w zwisie?? powiem Ci tak, większość ćwiczących niestety nie [...]

[...] sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Opis i filmiki z ćwiczeniami znajdziemy tutaj -> http://www.******/atlas-cwiczen-profesjona...owanie-f92.html Każdy trening należy poprzedzić odpowiednią rozgrzewką, która powinna wyglądać [...]

[...] dwa wyciskania, które angażują przedni akton, więc nie wiem czy jest sens zaczynać od wyciskań. Nogi to dziesiątki różnych mięśni. W splicie na nogi minimum to 2-3 ćwiczenia na czwórki, 2 na dwójki i 1-2 na łydki. Brzuch dobrze byłoby ćwiczyć razem z innymi grupami mięśniowymi, gdzie już zdąży sobie popracować i wystarczy go dobić. [...]

Ze względu na mój kręgosłup plan nie jest idealny. Oto on: Poniedziałek : podciąganie + dipsy + ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy + rozciąganie lafay'em, Wtorek : wspięcia na palce + uginanie hantel (na przedramiona) + ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy + rozciąganie lafay'em, Środa : podciąganie + dipsy + ćwiczenia wzmacniające [...]

Siema mam takie pytanie i prośbę o pomoc w ocenie mojego planu. Ćwiczę w domu,posiadam tylko hantle ,a na tym planie przejechałem już 3-miesiące. Jak sadzicie należy go całkowicie zmienić czy poprawić? Pomoc mile widziana :) Harmonogram Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela B regeneracja A regeneracja B regeneracja [...]

dzisiaj zrobilem trening nog + lapy po szkole zjadlem posilek i polozylem sie i przez przypadek zasnalem ale sie obudzilem i porcje kreatynki i na silke oto cwiczenia: *nogi wypychanie na suwnicy 90kgx20(rozgrzewka),130kgx12,170kgx10,190kgx10,210kgx8,230kgx6 prostowanie nog na maszynie 10,8,8 wspiecia na palce 20,20,20,20 +ok 10 na ostrym [...]

drodzy koledzy, nie dawajcie w fbw jako podstawowego - i jedynego - cwiczenia na barki wznosow w opadzie! w podstawowoym fbw wybierajcie z takich cwiczen: klatka - wyciskanie pod roznymi katami, porecze plecy - dowolne wioslowanie, dowolne podciaganie lub sciaganie drazka, martwy ciag barki - dowolne wyciskanie ponad glowe, szerokie podciaganie [...]

Jest ok ale w dniu B zmieniłbym kolejność i uporządkował ćwiczenia w kolejności Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Biceps-Treiceps -Brzuch, No i zrezygnowałbym z dwóch ćwiczeń w kazdym dniu na klatkę .Już prędzej nogi powinny zawierać dwa ćwiczenia ( przód i tył ) lub barki bo mamy 3 aktony mięśnia naramiennego . Co do planu B, ja się nie sugeruję [...]

[...] to ćwiczenie tylko raczej taki relaks po klacie. Wykonuje go dosłownie 5kg na linkach. Nie obciąża to w zaden sposób klaty ale chciałem o tym wspomnieć. Na nogi dałem 2 ćwiczenia z racji że nie moge wykonywać przysiadów. Co do serii to martwie się ze mnie wieksza ilość zabije bo jak dotąd robiłem 4-5 na nogi 4 na plecy 3 na klate i barki i [...]

[...] sztanga Na bice, trice..... 1.wyciskanie na maszynie na barki 2. wyciag dolny na biceps 3. wyciag gorny na triceps 4 unoszenie sztangielek bokiem Na każdym treningu dodaję ćwiczenia na brzuch, czasem z piłką czy hantlem. Przed treningiem tak z 15-20min. robię interwały na orbitreku i po treningu tak samo. Nie wiem czy to dobrze?? Zaczęłam od [...]

Dobra, wielkie dzięki. Od poniedziałku zaczynam FBW. A i jeszcze został brzuch. Robię w pon dół, w śr skos i pt proste 4s po 30 powtórzeń, tak? Jakie ćwiczenia? Na dół może być: ugięte kolana, ręce na karku i głowa do kolan? Nogi mają być w powietrzu, czy stopy na podłodze? W środę skos, czyli robić na ławeczce, pod skosem, kąt ujemny, tak, przy [...]

Gdzieś to znalazłem ale nie pamiętam gdzie więc zaznaczam, że to nie mojego autorstwa. TRENING DLA DZIEWCZYNY Ćwiczenia mięśni brzucha 1. Połóż się na plecach tak aby cały czas przylegały do podłoża. Zegnij kolana, zepnij brzuch, oprzyj dłonie na karku, kierując łokcie na zewnątrz. Skieruj wzrok w górę. 2. Unosząc klatkę piersiową w górę, zrób [...]

aha no i zapomniałem nieważne jaka odleglosc przebiegni4esz nie biegaj na pewno sprintem lepiej spokojnie a dłuzej :) ćwiczenia na brzuch sa tradycyjne brzuszki, pozniej ewentualnie podniesz nogi do gory zegnij w kolanach i podłóż sobie jakas ławeczke lubst taboret pod łydki generalnie sam tego ne probowałem ale wiem ze niektorzy tak robia potem [...]

[...] 4 serie z progresją ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek płasko/skos 4 serie stałym ciężarem lub z progresją 3. Ćwiczenie izolowane 4 serie ze stałym ciężarem BICEPS 2 ćwiczenia (jedno podstawowe, drugie izolowane lub też podstawowe), każde cwiczenie 4 serie >LUB< 3 ćwiczenia (1-2 podstawowe, jedno izolowane) każde po 3 serie WTOREK: [...]

[...] możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu [...]